S’il n’y a pas de formule définie, on retrouve souvent dans la pratique des sessions de HIIT avec un rapport de 2 pour 1 entre travail et repos.
Il existe également une variation de HIIT, le HICT (High Interval Circuit Training), avec des répétitions plutôt que des intervalles de temps. C’est un circuit continu d’exercices sans période de repos ou avec une courte période de récupération entre les tours. Certains entraînements de CrossFit sont basés sur ce principe.
Le fonctionnement en aérobie est ce qui se produit quand le muscle consomme de l’oxygène que vous lui fournissez en respirant. le muscle reçoit suffisamment d’oxygène pour réguler l’effort et ne pas produire d’acide lactique.
C’est le mode de fonctionnement du marathonien. Sur la longueur.
Le fonctionnement en anaérobie, par contre, est de courte durée car vous ne pourrez pas le maintenir très longtemps. L’énergie nécessaire est puisée directement dans le muscle sollicité. Le muscle se remplit alors d’acide lactique et, une fois que le muscle est vidé de son énergie et donc rempli d’acide lactique, vous vous arrêterez… En bref, c’est la partie du fractionné qui pique.
![](http://encollowen.blog/wp-content/uploads/2016/12/Capture-d’écran-2016-12-11-à-12.05.03.png)