Késako ?
La méthode des 3 petits bonheurs (ou 3 good things, pour les anglophones) est un exercice quotidien de méditation qui s’inscrit dans la pratique de la psychologie positive. Le principe est simple : chaque jour, remémorez-vous trois événements positifs de votre journée et consignez-les sur papier. Le but avoué étant de trouver du positif dans chaque journée qui passe, aussi triste, morne et déprimante puisse-t-elle sembler au début.
Comment ?
Prenez n’importe quel support… Un cahier à décorer, des post-its, des feuilles volantes, un coin de nappe, un fichier word (pour les pragmatiques) et écrivez ! Cela ne doit pas nécessairement être des évènements incroyables et spectaculaires sauf si vous avez la chance d’avoir une vie trépidante auquel cas je suis pas sûre que vous ayez vraiment besoin de cette méthode… Mais plutôt des petits plaisirs quotidiens qui illuminent votre journée.
La mise en place en 3 étapes
Donnez un titre à votre petit bonheur : Et mettez-y de la couleur ! Des enluminures, une police spéciale, un petit dessin, … Laissez votre créativité s’exprimer !
Décrivez ce qu’il s’est passé : Ajoutez-y les petits détails qui vous ont fait sourire et qui ont laissé une empreinte positive sur vous.
Prenez le temps de souligner comment cela vous a impacté : Si un battement d’aile de papillon peut provoquer des ouragans de l’autre côté du globe, peut-être qu’un petit mot gentil peut, à lui seul, changer votre journée ?
À répéter trois fois par jour 😉